Kabızlık, yetişkinlerde en sık görülen sindirim sistemi sorunlarından biri olmaya devam ediyor. İngiltere'de diyetisyenler ve gastroenterologlar tarafından hazırlanan yeni beslenme kılavuzu, kronik kabızlığın yönetiminde etkili olabilecek besin ve takviyeleri ortaya koydu. İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen, bağırsak hareketlerini destekleyen 6 besin ve takviye...
Kabızlık yalnızca tuvalete çıkma sıklığının azalmasıyla sınırlı kalmıyor. Tuvalet sırasında zorlanma, sert dışkı, bağırsakların tam boşalmadığı hissi, karın ağrısı ve şişkinlik de en yaygın belirtiler arasında yer alıyor.
Uzmanlar, kronik kabızlığı olan yetişkinler üzerinde yapılan 75 bilimsel çalışmayı inceleyerek beslenmeye yönelik yeni öneriler hazırladı. Kılavuzda yeterli su tüketiminin yanı sıra bazı besin ve takviyelerin bağırsak hareketlerini desteklediği belirtildi.
1. Kivi
Hem yeşil hem de sarı (altın) kivi, içerdiği çözünür ve çözünmeyen lif sayesinde bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olabiliyor.
Ayrıca fermente edilebilir şeker oranının düşük olması nedeniyle huzursuz bağırsak sendromu (IBS) bulunan kişiler için de uygun seçeneklerden biri olarak öne çıkıyor.
2. Kuru erik
Kabızlığa karşı en çok önerilen besinlerden biri olan kuru erik, içerdiği lif ve sorbitol sayesinde dışkının yumuşamasına katkı sağlıyor.
Uzmanlar günde yaklaşık 8-10 adet kuru eriğin faydalı olabileceğini belirtirken, yeni başlayanların daha düşük miktarlarla başlayıp zamanla artırmasını öneriyor.
3. Çavdar ekmeği
Araştırmalar, çavdar ekmeğinin beyaz ekmeğe göre bağırsak hareketlerini daha fazla desteklediğini gösteriyor.
Bunun en önemli nedeni ise çavdar ekmeğinin daha yüksek lif içeriğine sahip olması.
4. Psyllium kabuğu
Plantago ovata bitkisinin tohumlarından elde edilen psyllium kabuğu, kabızlık tedavisinde en sık önerilen lif takviyeleri arasında yer alıyor.
Uzmanlar, günlük 10-20 gram kullanımın etkili olabileceğini, ancak başlangıçta düşük dozlarla başlanmasının daha uygun olduğunu belirtiyor.
5. Magnezyum takviyesi
Bazı magnezyum türleri, özellikle magnezyum oksit, bağırsaklara su çekerek dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olabiliyor.
Takviye kullanımına başlamadan önce doktora danışılması öneriliyor.
6. Probiyotikler
Probiyotiklerin tamamı kabızlığa iyi gelmese de, özellikle Bifidobacterium lactis içeren ürünlerin bağırsak düzenini destekleyebileceği belirtiliyor.
Uzmanlar, probiyotiklerin etkisinin görülebilmesi için en az 4 hafta düzenli kullanım gerektiğine dikkat çekiyor.
Kabızlıkta dikkat edilmesi gerekenler
Uzmanlara göre, lif tüketimini bir anda artırmak yerine kademeli şekilde yükseltmek gerekiyor. Aksi halde şişkinlik ve gaz şikayetleri görülebiliyor.
Ayrıca lifin bağırsaklarda etkili çalışabilmesi için gün boyunca yeterli miktarda su tüketilmesi büyük önem taşıyor.
Hazırlanan önerilerin, hamilelik, ilaç kullanımı veya başka bir hastalığa bağlı olmayan kronik kabızlığı bulunan yetişkinler için geçerli olduğu belirtiliyor. Uzun süren veya şiddetli kabızlık şikayetlerinde ise mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması tavsiye ediliyor.
